z serii

[...] o stałych porach. Właściwy trening to trening dopasowany do możliwości naszego organizmu, a każdy możliwości te ma nieco inne. Dla jednego ćwiczącego może to oznaczać np. 6 serii na grupę mięśniową, dla drugiego zaś 10 serii. Jest i wspólna baza, jeżeli chodzi o rozwój masy bicepsów: są nią ćwiczenia podstawowe, np. unoszenie przedramion ze [...]

[...] W sumie dowolnie, byle z sensem - kierując się podstawowymi zasadami treningu siłowego opisanymi np. we wstępie do Atlasu Ćwiczeń Ciężary dobieramy tak, aby w ostatniej serii każdego z ćwiczeń doprowadzić do pełnego chwilowego upadku mięśniowego (niemożności wykonania kolejnego powtórzenia). Liczbę powtórzeń utrzymujemy w zakresie 8-12. [...]

[...] serie po 7 powtórzeą martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 7 powtórzeą Zestaw II. Dzien pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii [...]

[...] Źródło: Kulturystyka i fitness Nr 5(48) październik 2003. CM- ciężar maxymalny A więc... Opis cyklu: Tydzień 1 Dzień treningu Poniedziałek Ciężar sztangi 71%CM Liczba serii 4 Liczba powtórzeń 5 Dzień Trening Piątek Ciężar sztangi 50-58%CM Liczba serii 4 Liczba Powtórzeń 5 Tydzień 2 Dzień Treningu Poniedziałek Ciężar sztangi 73%CM Liczba [...]

[...] jest Derek Charlebois. Zainspirowany Don Garcią postanawiam go tutaj opublikować. Przejdźmy do sedna... Faza 1—Objętość Celem Fazy 1 jest zwiększanie objętości (liczby serii) w każdym tygodniu. Ponadto dodając serie każdego tygodnia, powinieneś zawsze starać się podnosić większy ciężar co każdy trening. Tydzień 1 = 3 serie na ćwiczenie [...]

[...] Ćwiczenia oparte o masę własnego ciała. Różne konfiguracje ABS, plank etc. Co do ilości potworzeń i ciężarów. Mieszczę w jednostce 4-5 ćwiczeń po 4 serie (w sumie 16-20 serii). Ciężar dobieram tak, żeby każda seria liczyła po 10 powtórzeń, przy czym gdy dochodzę do momentu, w którym w czwartej serii danego ćwiczenia czuję rezerwy mocy, to [...]

[...] i najpierw ustalic to z ekspertami :). Dzien interwalow - rozgrzewka trucht 5min - rozgrzewka z rozciaganiem - 25min bieg na biezni: najpierw 6min 6.5mil, potem, 7serii po 1 minucie na przemian 9mil/6mil, potem 5min chod 4mil (mil to predkosc biegu w milach) - 5min wioslarz - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane brzuszki i unoszenie [...]

[...] przybrać na masie należy każdą grupę mięśniową (oprócz brzucha) ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, a trenować najlepiej cztery razy w tygodniu. Na każdą z grup wykonywać 6-8 serii zasadniczych (poprzedzonych rozgrzewkowymi). Trening powinien zajmować 60-65 min. Zresztą sami przeczytajcie, to pogrubiony tekst. "Typ ektomorficzny O ludziach [...]

[...] powtórzeń •Seria 7. Wyciskanie na ławce prostej - 8 powtórzeń podciąganie na drążku - 5 powtórzeń Rozpiętki + superserie w formie podnoszenia na poręczach. •Rozpiętki - 5 serii, 15 powtórzeń •Podnoszenie na poręczach Wtorek •Wyciskanie sztangi na barki - 5 serii, 15 powtórzeń •Uginanie ramion (na biceps) ze sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń [...]

[...] instynktu, wykonując ćwiczenia starałem się maksymalnie skupić na technice i "wyczuć mięsień" co przyniosło całekiem dobre rezultaty Oto plan treningu (ćwiczenia + ilość serii) i na koncu ogólne wyjaśnienie: Trening na 3 dni (u mnie wtorek, czwartek, sobota): DZIEŃ I Klatka, Triceps, Biceps: -KLATA: 1. wyciskanie w poziomie 5 serii, od 15 do [...]

[...] wykonuje się po dwa ćwiczenia, natomiast na grupy mniejsze (biceps, triceps, łydki) po jednym ćwiczenia na każdej sesji treningowej. Każde ćwiczenie składa się z dwóch serii (rozgrzewkowej i właściwej). W serii rozgrzewkowej wykonuje się 20 powtórzeń (seria ta ma nas rozgrzać, nie zmęczyć !), natomiast w serii właściwej wykonuje się 12 [...]

[...] czy przysiady ze sztangą) 3. Względy estetyczne (jednym słowem sześciopak) 4. Podejście holistyczne (trzy wyrzej razem wzięte) Jak często ćwiczyć mięśnie brzucha, ile serii wykonywać, ile powtórzeń i jakie stosować obciążenia... ? Mięśnie brzucha to... no właśnie to poprostu mięśnie takie jak bicepsy, klatka piersiowa, barki... nie jest to [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej i wykonać je właśnie w tell sposób. Obciążenie powinno być tak duże, te z trudem wykonujemy 10 powtórzeń, ale trzeba wytrwać przez całe 10 serii. Wysiłek jest tak wielki, że po 6 seriach klatka piersiowa po prostu „błaga o litość*. Ale nie wolno się zatrzymać! Program tego typu należy wykonywać przez 6 tygodnie [...]

WITAM WSZYSTKICH I znów mam kilka mądrych zdań dla początkujących.Polecam. Oto kolejny art z "Rekreacji fizycznej"-przełom lat 80 i 90-tych z serii "Dla początkujących"(30) autorstwa wypróbowanego i niezastąpionego Henryka Jasiaka: "WSZECHSTRONNOŚĆ" ***************** "Ćwiczenia z obciążeniem [...]

Witajcie! Mam na imię Michał. Mam 16 lat (w marcu 17), mierzę 184 cm wzrostu, a na wadze widnieje liczba: 86 kg :). Interesuję się piłką nożną, motoryzacją, a także nowinkami technologicznymi. Jestem typem człowieka, który kocha sport. Uwielbiam pojeździć na rowerze, ćwiczyć na wf'ie czy pobiegać z przyjaciółmi za piłką. Wiosna, lato oraz jesień - [...]

[...] fbw. Sroda Klata: wyciskanie sztangi w lezeniu: 5 serii po 8-12 powtórzen. wypychanie na maszynie w siezeniu 6 serii po 8-12 powtorzen. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] i cztery dni treningowe. Choć wygląda to łatwo, to jeśli ostro zaatakujesz te ciężary, zauważysz dramatyczne zmiany. Utrzymuj ilość powtórzeń między 6 i 10 dla każdej serii. Możesz łatwo zmodyfikować ten program dodając serie i różne ćwiczenia. Powodzenia w zestawieniu planu, który może Cię uczynić mistrzem! CYKL: Trening dzielony 4 dni [...]

[...] CIAGI OBCIAZEN "A" ORAZ "B", NP CIAG "A" 50,60,70,80.... CIAG "B" 55,65,75,85... Progresje zaczynaja sie od polowy maksa zaokraglajac w dol. Moze wyjsc calkiem spora liczba serii, ale tym lepiej.. Dla kogos kto podnosi ponizej 200kg w przysiadzie(specjalnie pomijam martwy ciag bo tu zacznamy od tych samych ciezarow co w przysiadach), i ponizej [...]

[...] . Ten program rozpoczyna się na 80% intensywności. Każde ćwiczenie powinno być poprzedzone specjalna rozgrzewką Przed ciężarami rzędu 80% intensywności trzeba zrobić kilka serii z intensywnością 50% 5r, 60% 3r, 70% 3r Ocena Zawodnik musi zapisywać wszystkie ciężary wykonane na treningu. Te notatki muszą pokazywać wszystkie powtórzenia udane lub [...]

[...] stretching dynamiczny i trening właściwy, po treningu 4 km( 10 km/h - 24 min) i stretching właściwy PIERWSZY DZIEŃ Klatka piersiowa . wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii: 15 - 12 - 10 - 8 - 6 powtórzeń . wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie po 10-12 powtórzeń . rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie po 8-12 powtórzeń [...]